一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起或睡前练习。

晨起瑜伽

.仰卧束角式

两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部

吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张

呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉

保持2分钟

2.快乐婴儿式

抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧

保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来

保持分钟

3.坐山式

坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾

双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持分钟

4.鹰式手臂

双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上

身体往前折叠，关闭眼睛，保持分钟，换边重复

睡前瑜伽

.单腿头碰膝

坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾

双手向前，抓到最远，保持分钟，换边重复

2.仰卧穿针式

仰卧，左脚踝放在右膝盖上方

双手抱住右大腿后侧

保持头、肩膀、下背部贴床，保持分钟，换边

3.倒箭式

仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上

双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟

没练过瑜伽的你，也可以从这几个简单的动作开始练习，从简单开始，向瑜伽靠近......

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